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martes 28 septiembre 2021
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El ejercicio moderado, clave para eludir caídas en las personas mayores

Sostenerse activo físicamente y tomar ciertas cautelas en la vida rutinaria son ciertas recomendaciones de la Consejería de Salud de Murcia a fin de que las personas mayores eviten las caídas y sus consecuencias, notificaron fuentes de la Comunidad en una nota de prensa.

Puesto que las posibilidades de desplomarse aumentan con la edad y sus consecuencias son peores con los años, se aconseja a este conjunto de edad que realice actividad física moderada a fin de eludir posibles caídas.

Uno de los factores que incide en esta clase de accidentes es la mala calidad del sueño, puesto que causa minoración del equilibrio y de la capacidad de supervisar la postura anatómico. Entre las consecuencias que tienen las caídas figuran lesiones de tejidos blandos, cortes, abrasiones y magulles o bien fracturas.

Conforme se avejenta, las probabilidades de desplomarse se hacen más usuales y las caídas son la causa primordial de lesiones en las personas mayores, singularmente entre las mujeres. El treinta por ciento de las personas de más de sesenta y cinco años y el cincuenta por ciento de los que superan los ochenta años se caen por lo menos una vez por año.

Para eludir este género de eventualidades y sus consecuencias, se aconseja efectuar actividad física controlada de manera regular. En el caso de las personas mayores, se recomienda pasear treinta minutos 5 días o bien más veces por semana o bien sumar periodos de por lo menos diez minutos 3 veces al día.

Para eludir el sedentarismo, se aconseja ir a pie toda vez que se pueda, tratando de ir a la adquisición andando o bien bajar una parada ya antes si se marcha en transporte público.

Otras medidas ventajosas para eludir caídas son efectuar revisiones periódicas de la vista, en tanto que la graduación de las lentes debe ser la adecuada, por el hecho de que una visión distorsionada puede producir mareos y estos, tropezones o bien caídas.

Por otro lado, ciertos fármacos pueden interferir con el equilibrio o bien dejar aletargado, con lo que se recomienda comentarlo cuando se asista a la consulta en el hospital.

Levantarse despacio

El cuidado de los pies es asimismo fundamental para sostener el equilibrio, y emplear bastón o bien andador en caso preciso. En el momento de levantarse de la cama es mejor no hacerlo de manera brusca, sino más bien sentarse primero y aguardar unos quince segundos para ponerse de pie.

En el baño, es mejor un plato para la ducha que una bañera, contar con de barras para sostenerse y que el suelo sea antideslizante.

La iluminación en el domicilio ha de ser suficiente sin llegar a deslumbrar, puesto que una casa bien alumbrada ayuda a no tropezar con objetos que no son simples de ver. Asimismo hay que tener cuidado con las alfombras, los cables eléctricos o bien otros elementos sueltos o bien que puedan deslizarse en el suelo y muebles que obstruyan el paso. La opción mejor es retirarlos.

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